大林慈濟醫院小兒科 醫師歐宗穎醫師簡介 小孩愛吃炸雞、喝手搖、又常常熬夜滑手機會影響生長發育嗎？如何靠飲食、生活習慣來幫孩子長高？本文針對爸媽常提出的7個疑問一次揭秘，一起為孩子的健康成長把關！ 家長擔心的問題1：我的孩子身高正常嗎？ 成長過程中，爸媽最常問的就是「我的孩子身高正常嗎？」其實我們可以翻開兒童健康手冊的「生長曲線圖」觀察孩子的身高是多少百分比來判斷，當生長曲線小於3％，就代表在100個同齡、同性別的兒童中，孩子的身高位列倒數前三名。
大林慈濟醫院小兒科醫師歐宗穎表示，當孩子生長曲線小於3％，學校就會發通知單，提醒爸媽帶孩子到兒童內分泌科做檢查；如果生長曲線在10％左右、甚至小於10％，也要特別注意，並找出孩子身高不如人的原因，例如是否有遺傳問題、營養不足或沒有運動習慣等。以下直接整理小一到高三的應注意身高表，簡單對照就很清楚，若發現孩子的身高小於3％或10％，應提高警覺或就醫尋求診斷。

年級與歲數	男生身高<3％	男生身高<10％	女生身高<3％	女生身高<10％
小一（6歲）	107cm	110cm	106cm	109cm
小二（7歲）	112cm	115cm	111cm	114cm
小三（8歲）	117cm	120cm	116cm	119cm
小四（9歲）	122cm	125cm	121cm	125cm
小五（10歲）	126cm	130cm	127cm	131cm
小六（11歲）	131cm	135cm	133cm	137cm
國一（12歲）	136cm	140cm	139cm	143cm
國二（13歲）	143cm	147cm	144cm	148cm
國三（14歲）	149cm	154cm	147cm	151cm
高一（15歲）	155cm	159cm	149cm	153cm
高二（16歲）	159cm	163cm	150cm	154cm
高三（17歲）	161cm	166cm	151cm	155cm

家長擔心的問題2：幾點睡覺、做什麼運動有助於長高？ 一天當中生長激素分泌最旺盛的時間就是晚上10點至12點、以及凌晨2點至4點之間，因此這兩個時段「熟睡」最有助於長高。盡可能不要熬夜，且在晚上10點前就上床休息。
另外，運動也能促進生長激素分泌，任何運動對於成長中的孩子來說都很不錯，只要是孩子喜歡的運動就是最適合的運動，重點是能夠培養運動的習慣且達成一定的運動強度。建議每週運動420分鐘（大約每天60分鐘左右），並達到流汗、呼吸加速的程度，無論是打球、騎腳踏車、慢跑、跳舞都可以！ 家長擔心的問題3：長高一定要喝牛奶嗎？可以吃什麼長高？ 提到長高通常會聯想到喝牛奶，由於富含鈣質與維生素D與優質蛋白質，能夠幫助強化骨質、奠定發育的基礎，但骨質「強壯」不代表骨頭會「增高」，而且長高的最高指導原則還是在於「均衡飲食」，三餐正常吃，才是讓孩子長期能夠健康發展的重點！歐宗穎醫師以衛福部的「每日飲食指南」為例，整理出8個孩子長高應有的健康飲食習慣：

• 三餐不可少，早餐一定要
• 少吃太鹹、太油或太甜的食物
• 每餐1碗全榖雜糧類
• 每餐2份（約1個掌心大）肉蛋魚豆類
• 早晚1杯120c.c.的牛奶
• 每餐1份（約半碗大）蔬菜
• 每餐1份（約1個拳頭大）水果
• 多喝水

家長擔心的問題4：幫助長高的營養品怎麼買？ 營養均衡看似簡單，一遇到挑食的小朋友，連哄帶騙也不願意好好喝牛奶、吃蔬菜，又該怎麼辦？歐宗穎醫師表示，如果孩子不喜歡吃肉、也不接受蛋、魚、豆腐的話，爸媽可以嘗試準備高蛋白粉來幫孩子補充蛋白質，但切記要按照孩子的體重與年紀分配份量，才不會攝取過量。
另外，7到9歲的孩童特別容易缺乏維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2、鈣、鎂、鐵和鋅，所以如果想幫極度挑食的孩子補充營養，可以特別注意這幾種營養素補充，可考量市面上常見品牌的綜合營養品。 家長擔心的問題5：孩子青春期太早來，是不是就長不高了？ 有些孩子小小年紀就「鶴立雞群」，先別高興太早，也可能是因為青春期來得太早所致，也就是所謂「性早熟」，雖然此時孩子在同齡中高人一等，但若是生長板提前癒合，則會導致成年後最終身高較矮。
歐宗穎醫師提醒，當女孩在8歲前、男孩9歲前出現第二性徵，包括女孩胸部發育、男孩聲音變粗、出現陰毛或生殖器變大，最好就去做生長板評估，一旦發現骨齡提早超過兩年，加上抽血檢查時性荷爾蒙上升，就要注意是性早熟的問題。 家長擔心的問題6：有過敏體質、晚上都沒辦法好好睡，怎麼辦？ 台灣的過敏兒比例非常高，如果孩子因為過敏鼻塞、流鼻水而睡不好、難以入睡，就可能會影響到生長激素分泌、讓成長發育卡關。對此，歐宗穎醫師表示，平常最好每一兩週就清潔一次床單、枕頭套，以清除過敏原。若過敏原跟空汙、汽車廢氣等難以避免的因素有關，則可以利用洗鼻器每天清潔，把鼻腔裡面的髒東西洗出來，有效改善因為過敏而睡不好覺的狀況。有嚴重鼻子過敏時，建議找醫師盡早處理。 家長擔心的問題7：長高只能看西醫嗎？ 想要幫助孩子健康發育，中醫也是不錯的選擇，現今也有許多研究證實，部分中藥可以改善脾胃功能、促進生長激素的分泌，讓骨骼發展得更好，甚至有助於調節性荷爾蒙，改善性早熟的問題。
不過，歐宗穎醫師提醒，發現孩子的成長狀況有異時，還是需要先看西醫找出問題！建議先帶孩子接受西醫的評估，確認孩子的成長卡關的原因是什麼，再以中醫角度診斷適合的調養策略，更不建議直接購買市售已經調配好的「轉骨方」，因為這類綜合配方並不一定適合每個孩子，反而可能忽略孩子的實際需求，造成不必要的後果和影響。