研究：姿勢性高血壓增87％死亡風險！中風、腎病、失智找上門
根據最新發表於《英國醫學期刊》（The BMJ）的文章，透過統合分析，研究31,124名平均年齡67.6歲、包含已確診高血壓患者與尚未確診但血壓偏高的成人資料，結果發現約17%的受試者出現姿勢性高血壓，比姿勢性低血壓（9%）還常見。
而在高血壓的年長患者中，有姿勢性高血壓亦是影響死亡率的重要預測因子。一項追蹤4年半的研究顯示，若出現姿勢性高血壓，其死亡風險比沒有此現象的人高出87%。
許芷瑜醫師表示，除了年齡、酒精之外，肥胖與代謝症候群也是高血壓的風險因子。例如在《英國醫學期刊》這篇統合分析中，有38.5%的姿勢性高血壓患者屬於肥胖。如果高血壓患者同時還有肥胖、血糖控制不佳等問題可能進一步提高中風、腎臟病、甚至是認知障礙等共病的風險。
學會5撇步穩血壓還控糖！尤其3族群要特別小心
好消息是，研究也發現，只要積極控制血壓可降低7%的姿勢性高血壓的發生機率。除了必要的藥物治療外，日常生活中的自我管理同樣關鍵。許芷瑜醫師提供5個簡單又實用的小撇步：
- 控制體重：只要減少5至10%體重，就可有效改善血壓與血糖。
- 飲食調整：避開含糖飲料、減少精緻澱粉與油炸食物，穩定血壓也能控糖。
- 規律運動：每週至少150分鐘中等強度活動，如快走、騎腳踏車，有助心血管健康。
- 避免久坐：久坐影響血液循環，建議每小時起身活動至少5~10分鐘。
- 自我監測血壓：建議平時在家規律地以「722原則」，也就是連續7天，在每天早上起床後和晚上睡覺前，各量一次血壓，每次都量2遍，取平均值後並記錄，若出現異常波動，應盡速就醫評估。（編輯推薦：血壓正常值多少？高血壓如何判定？高低血壓範圍、原因與年齡對照）
許芷瑜醫師提醒，不論是哪種類型的高血壓，都可能對健康造成威脅。長期血壓過高可能對不同器官組織帶來傷害，進而造成各式併發症，例如腦栓塞、顱內出血、心肌梗塞、心衰竭、主動脈剝離、腎衰竭、眼睛的視乳突水腫等。
因此若本身已是高血壓、肥胖或糖尿病等3族群，除了定期監測血壓與血糖，更應與專業醫師或營養師討論合適的治療與飲食策略。從日常生活中落實「控糖、控重、控壓」，就是穩定血壓、血糖、降低心血管風險最實際且可長期執行的方法。
本文獲授權轉載，FB： 許芷瑜醫師｜健康減重。生活享瘦、 個人介紹。
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