10-3-2-1-0睡眠法是什麼？
「10-3-2-1-0睡眠法」是一套能幫助入睡、增加睡眠品質的「時間表」。最初由美國運動醫學醫師Jess Andrade於社群分享，沒想到竟越來越受歡迎而爆紅。美國睡眠專家Jag Sunderram甚至將其比喻為「睡眠界的刷牙習慣」，強調每一步都與睡眠衛生息息相關，一起看看你做對了嗎？
10-3-2-1-0睡眠法這樣做！時間步驟一次解析
「10-3-2-1-0睡眠法」，從白天到清晨，5個數字分別代表5個時間點，只要照表操課，就能幫助你自然入睡、深層睡眠、早上神清氣爽不賴床！接下來就讓我們拆解這5個關鍵時刻：
睡前10小時：不要攝取咖啡因
如果你目標是晚上10點就寢，中午12點就是你今天的「咖啡死線」。咖啡因屬於刺激物，效果最長甚至達6小時以上。太晚喝，可能讓你「腦袋關不了機」，還會進入越喝越累的惡性循環。
別以為只有咖啡會讓你睡不著，茶飲、可樂、能量飲、巧克力都是藏咖啡因陷阱。建議晚上喝些無咖啡因，又舒眠的飲品，例如洋甘菊、薰衣草茶、紅棗茶等，才能做到白天有精神、晚上好入眠！
睡前3小時：吃完飯不碰酒，腸胃與大腦一起休息
理想情況下，晚餐應該在睡前3小時前吃完，讓腸胃有足夠時間消化完畢。吃太晚，身體會邊消化邊入眠，結果腸胃工作、大腦睡不安穩，半夜醒來機率大增。
此外，千萬別被喝酒想睡的催眠假象騙了！喝酒其實會干擾深層睡眠與快速動眼期（REM），降低睡眠品質又淺眠，醒來反而更累。
超常見睡醒1動作，竟然扼殺整天好精神！下一頁看原來睡眠品質還能靠這些動作更加分
