更有意思的是，你可能不知道，其實我們每個人、每天都在排腎結石！原來，在水分充足的情況下，多數微小結晶會隨尿液自然排出。但如果結石卡在腎臟下方特定位置，就像掉到一個窟窿裡的小石子，排出難度就非常高。對此，自然醫學博士陳俊旭分享一招排石法，只要利用一個簡單姿勢，就能讓地心引力來幫忙，把卡住的結石「翻」出來！
腎結石可以自己排出嗎？別等血尿、腎功能惡化才處理
「大約有一成的人這一生當中會罹患泌尿道結石，其中男生是女生的兩倍。」根據腎臟科醫師洪永祥的說法，99％的結石原發於腎臟，接著再隨著尿液掉到輸尿管、膀胱，少數的結石則是因輸尿管和膀胱結構問題而就地生成。
我們的腎臟內部是由多個腎盞構成，當結石的位置在腎臟上方或中段，平時走路活動時，地心引力能讓石頭慢慢滑落到腎盂、經由輸尿管排出。所以如果腎結石很迷你、在0.4公分甚至0.2公分以下，只要不是隨時躺著、有在走動，就有機會透過上下跳、走路跑步的震動，趁石子還小就自己排出來。
但棘手的是，結石卡在最底部的「下腎盞」時，就像硬幣卡在一個容器底部，就算喝水、多走路也難以移動，久而久之結石沒有排出、還隨著時間慢慢變大到1公分以上，就容易產生多種併發症，包含泌尿道感染、血尿、劇烈疼痛、腎功能惡化等。
翻杯排石！醫師自測三天見效的「翹屁股排石法」
也就是說，如何在腎結石還小的時候，就想辦法順利排出、不要卡在裡頭，是一大關鍵。陳俊旭博士曾親身嘗試過一招「翹屁股排石法」，效果好到有機會在三天內自行排出結石、緩解症狀！
人體的腎臟空間其實是一個C字型的結構，想像一下，如果要把C字型容器裡的東西倒出來，勢必要讓開口朝下，因此，當身體角度改變、腎臟傾斜，就有機會讓小結石自然滑動，原理就像「翻杯倒水」一樣，且動作簡單、在家就能做到：
- 趴在床上或地板上，臉和胸貼平，屁股抬高
- 維持「翹屁股」姿勢數分鐘，讓腎臟產生角度變化
- 可搭配輕拍後腰，加速結石移動
- 若結石在右側，可再改為左側躺，幫助石頭往輸尿管方向移動
腎結石還很小的時候，大多有機會靠喝水、排尿自行排出，這個姿勢通常能把小顆結石「倒」出來，接著每天的走路、上下跳動，喝足水分以保持足夠的尿量，不久就可以成功排出了。但如果結石越養越大，不只劇痛難耐，最後甚至可能要開刀處理。陳俊旭博士提醒，預防保養的關鍵還是「喝水」，尤其不能等渴了才喝，真正能預防結石的是「還沒渴就開始補水」，讓那些原本要結晶的碎屑，連黏起來的機會都沒有就先被沖掉！
此外，對有結石病史或體質的人來說，半年定期做一次X光或超音波檢查，更是與腎結石和平共處的基本功課，必要時務必尋求專科醫師診察及治療，自己的健康要靠自己守護！
參考資料:
- 《修復粒線體，發炎不失控》／ 陳俊旭（美國巴斯帝爾大學（Bastyr University）自然醫學博士）／新自然主義
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