正躺最好！醫師建議正確睡姿這樣睡
脊椎關節專門醫師徐希秀（서희수，音譯）表示，由於睡眠時間佔一天的比重相當高，在睡覺的時候，維持固定不動的時間最長，一旦睡眠姿勢不良，就特別容易導致腰部受損；相反的，維持正確的睡姿，腰痛的症狀就有望獲得好轉，其中他認為，對於腰部最好的姿勢是正躺，因為能讓體重負擔平均落在整個身體上，對腰部的負擔也會降到最低。
另外，韓國中醫師崔哲宇（최철우，音譯）則表示，正確的睡眠姿勢應該要依照：
- 正面朝向天花板。
- 手腳放鬆。
- 兩手往兩側張開大約15~30度。
但對於腰部已經開始疼痛的患者，單純正躺反而會有困難，因此徐醫師更建議藉由其他物品的協助，在矯正睡姿的同時也不會有太多不適。 （編輯推薦：調整睡姿更好睡！醫師傳授2招睡前伸展操，不累不痠一夜好眠）
改善姿勢這樣睡1：膝蓋下墊東西
「藉由在膝蓋下面墊毛巾或枕頭，可以讓整體脊椎維持比較正常的曲線。」徐醫師解釋，墊的高度大概是會讓膝蓋放上去後呈現稍微彎曲，躺下時則會感覺到背部肌肉比較沒有那麼緊繃：「如果還是不舒服，則可以再準備另一條捲好的毛巾放在腰部下方，在增加腰部與底部接觸面積的同時，給予椎間盤的壓力也會跟著減少。」
但徐醫師也補充，相對於膝蓋下的枕頭或毛巾捲可以大一點，腰下的毛巾捲高度則不可以太高：「通常建議只要用小毛巾捲起來就好，否則若腰部的彎曲過大，反而會導致周邊肌肉更緊繃。」
改善姿勢這樣睡2：躺枕頭方式改變
一般睡覺時通常會直接整個頭睡在枕頭上，但徐醫師表示，若是腰痛患者，可以試試看把枕頭放在後頸處：「正常來說頭睡在枕頭上這個姿勢，其實是讓頭部往前彎，導致脊椎不正常彎曲；相反的，如果讓枕頭比較高的地方墊在頸部，脊椎就能維持在正確的位置。」
很多人習慣側睡，但反而讓椎間盤壓力過大！下一頁告訴你最不推薦的睡姿＆改善秘訣
