精密監測門檻較高 這方法可在家先自我檢測
現代已經有很多睡眠檢測方式，包含到醫院檢查睡眠問題，或是配戴行動裝置、藉由智慧型手錶等來監測。不過也還有自己就能初步評估的方式，睡眠專家整理出幾個問題能幫助自我檢測，可以用相對簡單的方式，初步掌握睡眠狀態，那就是「SCI檢查法」！
所謂的SCI檢查法，全稱是「Sleep Condition Indicator」是一種評估失眠狀況與睡眠健康的心理量表工具，由英國牛津大學失眠研究專家Colin Espie教授所開發，透過問題和答案對應的分數，來判斷整體的睡眠品質和失眠症狀的嚴重程度，作為認知行為療法的評估基準。而且相較於同樣類型的「匹茲堡睡眠品質量表（Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI）」在分數的計算上更簡單！ （編輯推薦：沒養成3種睡眠習慣老得快又短命！研究揭最佳入睡時間對心臟好更凍齡）
SCI檢查法，回答問題就能簡單測自己的睡眠狀況
「SCI檢查法」總共有八題，每個問題可獲得的分數為0~4分，加總分數越高代表睡眠品質越好。準備好紙筆，就可以開始根據過去一個月的睡眠狀況，依以下問題做測驗囉！
- 從躺下到睡著大概要花多久？
- 包含去廁所、喝水等，如果睡到一半醒來，大概要花多久才能再入睡？如果會醒來超過一次，則應該將醒著的時間全部加總起來回答。
- 一個星期當中，大概有幾天會出現失眠、睡眠障礙等睡眠相關的困擾？
- 對於自己過去一個月的睡眠品質評價如何？
- 是否因為睡眠不足影響心情、體力、人際關係？造成的影響有多大？
- 是否因為睡眠不足導致精神無法集中、工作效率下降，或者感覺到迷迷糊糊的？
- 是否因為睡眠不足對日常生活進行產生影響？
- 是否有睡眠困擾？困擾大概持續了多久？
未達13分恐有睡眠障礙，這些徵兆也不可忽視
「做完以上測驗，一般韓國人的平均分數會落在13分左右，如果低於13分，可以初步判斷或許有睡眠障礙的問題。」鄭醫師提醒，分數遠遠低於13分的人，建議就醫接受治療，如果在13分左右，則可以先嘗試提升自己的分數。
此外，韓國仁川聖母醫院神經科教授崔允浩（최윤호，音譯）表示，包含失眠、疲勞、頭痛、頭暈、嗜睡、打呼、睡眠呼吸中止症、手腳疼痛及夢遊或其他異常行為，都可能是患有睡眠障礙的徵兆，若有這類情況建議尋求專業諮詢與進一步治療。
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