防疾病、加強運動表現！鍛鍊下肢肌肉CP值高
世壯運的各項競技項目中，像是網球及桌球，都很需要良好的下肢穩定度與協調性，提升全身柔軟性及靈敏度，才能使選手在反覆地來回移位步伐上有強大支撐力。不只對於選手，我們每個人是否能維持下肢肌力也同樣是健康的關鍵之一，下肢肌肉佔了全身的70%，適當的下肢阻力訓練有助於延緩肌肉流失、維持骨骼健康，降低年齡相關的身體退化風險；還可加強新陳代謝，並協助全身穩定、降低跌倒受傷的風險，使各項運動表現更出色。
下肢肌肉負責日常的移動、爬樓梯、起立、坐下、 上廁所等，是穩定全身平衡的基礎。現在就介紹以下3招簡易的訓練運動，在家也能練出好肌力！
3運動訓練下肢，肌肉柔軟平衡更穩定
運動前建議熱身10～15分鐘，運動後可做5～10分鐘的緩和伸展。
【下肢訓練1】單腳站立：強化平衡感
1. 雙手撐在桌面，舉起單腳站立，維持1分鐘後，再換腳練習。
2. 左右腳各1分鐘，1天進行3次訓練。
※建議在有扶手、可支撐身體的地方鍛鍊，避免跌倒。
【下肢訓練2】靠牆深蹲：強化大腿、臀部肌肉
1. 雙腿與肩同寬，稍微遠離牆壁站立。
2. 背部貼靠牆壁，雙膝彎曲、下蹲至90度，維持30秒後緩緩站起即可。
3. 初學者可從5至10秒開始嘗試，再逐步增加時間。
【下肢訓練3】橋式：訓練腹、臀、腿肌肉
1.平躺屈膝，雙手置於兩側，背平貼地面，收緊核心。
2. 臀部收緊上抬，使身體呈一直線，停留3～5個呼吸，再回到平躺姿勢。
3. 連續練習8～10次。
鍛鍊肌肉維持體能，無論幾歲都能健康有活力
隨著年齡增長，肌肉會逐漸退化，除了影響行動力外，有研究發現維持良好的肌肉量與體能，有助於整體身心健康，也與腦部健康表現相關。因此，及早開始規律訓練下肢肌力、延緩肌肉衰退的速度顯得至關重要，有助於延緩老化、增強體能、預防跌倒及衰弱，維持良好的日常生活機能及生活品質。
全民一起動起來！讓運動不只是比賽，更是生活態度
2025雙北世壯運舉辦的宗旨不只是競賽，更希望提升民眾終身運動的相關意識，倡導「終身運動」及「全民運動」的精神，成為全民超越勝負、自我實現的「運動家精神」舞台。只要年滿30歲，不分國籍、不分背景，有意願參加的人都能參加，無需任何選拔，組隊國籍也沒有任何限制，就是希望可以讓更多民眾參與賽事，一同感受競技的熱血與感動！
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