大多數人都知道，控制血糖可以通過飲食、運動和藥物來實現，但一個與血糖密切相關的影響因素常常被忽視，那就是「壓力」。
許多研究已經證實壓力和血糖之間的顯著關聯。早在2000年，《Diabetes Care》期刊上就發表了一項大型橫斷研究，顯示壓力經驗與2型糖尿病的診斷有關。近年，一項長達6年的研究結果指出，糖尿病患者中起床時皮質醇（壓力荷爾蒙）的增加、皮質醇總量的上升以及晝夜皮質醇節律的減弱，均與空腹血糖的顯著增加相關。
壓力5機制影響血糖！引起胰島素阻抗、堆內臟脂肪，更讓身體發炎
壓力對血糖的影響，主要通過壓力反應系統（HPA軸）中皮質醇的分泌失調來產生。以下是其中的幾個機制：
- 皮質醇增加促使β細胞增生並分泌更多胰島素：這可能導致高胰島素血症，長期下來會損害β細胞功能。
- 皮質醇降低細胞膜上葡萄糖轉運蛋白（GLUT-4）的數量：這會引起胰島素抵抗，使得細胞難以吸收葡萄糖。
- 皮質醇刺激肝臟的糖質新生作用：它利用週邊組織的蛋白質或乳酸產生葡萄糖，進一步釋放到血液中，使血糖升高。
- 皮質醇促進內臟脂肪堆積：內臟脂肪容易引發慢性炎症，並增加2型糖尿病的風險。
- 慢性壓力增加氧化壓力，損害粒線體功能：這會抑制β細胞的胰島素分泌，加劇胰島素抵抗和血糖代謝失衡。
- 長期壓力導致慢性發炎：這會增加促炎性細胞因子（如IL-6和TNF-α）的分泌，進一步惡化胰島素抵抗。
總的來說，壓力對血糖的影響不可忽視。除了飲食、運動和藥物控制外，壓力管理也是非常重要的一環。研究發現，紓壓治療能有效幫助患者控制血糖，顯著降低糖化血色素。
因此，我們除了可以補充適應原以外，也應該在日常生活中重視壓力管理，不僅有助於糖尿病的控制，對於提升整體健康狀況也會有很大的幫助呢！
本文獲授權刊載 魏士航醫師｜航向健康減重新體質 FB； 魏士航醫師個人介紹
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